Yin Asana V: La Oruga

Por Germán Ledesma

Éste asana es una de las más importantes y representativas de la práctica de Yin Yoga. La oruga está relacionada a muchos significados y representaciones simbólicas y espirituales. Como por ejemplo los procesos de metamorfosis, transición y cambio, madurez y paciencia.

En el camino para transformarse en mariposa, la Oruga transita por un proceso lento de cambios antes de convertirse en mariposa. Hasta que lo haga, se expone a los peligros que presentan los depredadores naturales. Para defenderse de los depredadores, la Oruga aparece como una parte de los alrededores, camuflándose con el color de las hojas y ramas, incluso cubriendo su piel de pelos rígidos desistiendo a sus depredadores.. Muestra su lado Yang, se manifiesta, para resguardar y cuidar su lado yin interno, acumulando su alimento y nutrientes vitales.

Ilustraciones @aluna.muluk

Este asana propone esa conexión interna con el lado yin de nuestro cuerpo y experiencia. Busca unir la parte anterior del cuerpo, su lado más frágil en relación con los órganos vitales y exponiendo la espalda, la parte posterior; es decir su lado yang, externo y “fuerte”

Es un excelente asana para promover la introspección y llevar los sentidos y la mente hacia el interior.

Paul Grilley, el creador del método de Yin Yoga, dice que esta postura por sus beneficios energéticos, es ideal para equilibrar el flujo del chi y preparar el cuerpo para la meditación.

La oruga tiene como intención poner en tensión toda la amplia cadena miofascial posterior del cuerpo, incluyendo la flexión de la columna, estimulando y liberando la espalda baja, y la zona posterior de las piernas (isquiotibiales y pantorrillas) y fomentar la flexión en las caderas.

Armado de la postura

Comenzando sentada/o con las piernas extendidas, asegúrate de tener una inclinación de la pelvis hacia el frente (anteversión de la pelvis) y desde ahí inclinar tu torso suavemente hacia delante, relajando y curvando la espalda amablemente, hasta el punto donde percibas un estímulo suave de tensión en el posterior de tu espalda y de tus piernas. Apoya tu cabeza sobre algún elemento (pila de bloques, bolster ó similar) y permite relajar el peso de tu cabeza y espalda alta en el elemento.

Alternativas y opciones

• Puedes sentarte sobre un almohadón o bloque, elevando la altura de la pelvis, hasta que queden por encima de la altura de tus rodillas, y de esta manera facilitar el plegado hacia adelante.

• Si el posterior de tu muslos (isquiotibiales) o rodillas están muy tensos, y se dificulta el plegado hacia delante, puedes flexionar las rodillas y colocar un rollo de manta o bolster por debajo; esto permitirá que la espalda se relaje y se suavice la tensión en el posterior de las piernas.

• Si prefieres no acentuar la flexión de tu columna y sentir el estímulo en tus piernas puedes hacer esta postura acostada/o en el suelo con las piernas apoyadas en una pared, lo que se conoce comúnmente como Viparita Karani. Esta variante es ideal para quienes tienen dolor o molestia en la articulación sacroilíaca o espalda baja (lumbares).

Precauciones

• Si posees dolor ciático, o patologías de los discos intervertebrales, es recomendable ingresar muy progresivamente, y sentarte sobre un almohadón alto o bloque, elevando la altura de la pelvis y mantener en todo momento la columna lo más alargada posible, evitando redondearla. En cualquier caso si empeoran los síntomas o aparece dolor evitar la postura por completo. Una opción interesante en estos casos es hacer la variante de Viparita Karani, como se mencionó anteriormente.

• Si hay hiperextensión dolorosa en las rodillas, flexionadas o colocar una manta enrollada debajo.

• En todo momento mantente atento, respetando los límites y habilidades de tu cuerpo. Eres tu mejor maestro.

Contraindicaciones: en caso de lesión aguda discal como hernias de disco lumbar, fractura vertebral, desgarro muscular evitar la postura.

Si tienes alguna duda o inquietud conversa con tu médico para evaluar tu condición y seguridad previo a practicar yoga.

Tiempo de permanencia sugerido de 3 a 5 minutos

Beneficios:

• Debido al estímulo sobre la parte posterior de las piernas y espalda, favorece la circulación del Chi sobre los meridianos de Vejiga y Riñón.

• Si se produce una compresión sobre caderas e ingles, también se estimulan meridianos de Estómago y Bazo.

• Favorece la calma mental y la introspección.

• Masajea y tonifica los órganos abdominales, riñón y glándulas suprarrenales y el sistema reproductor femenino y masculino.

La oruga nos invita a una revisión interna de nuestros recursos. A ir de afuera hacia adentro, descubrir el verdadero valor de la pausa y el silencio, dándole espacio y tiempo a la quietud para hacerle paso a la transformación.

Cuéntanos tu experiencia con esta postura! Te leemos!